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寶寶睡眠訓練 | 一個星期內讓寶寶一覺到天亮

睡眠被剝奪幾乎是所有新生兒父母面臨的頭號問題。當你意識到事態有多嚴重的時候,上去Google搜索該怎麼辦,面對的卻是太多信息,根本不知道從哪裡開始。但事實上並非所有信息都是有用或正確的。在西方國家非常盛行對於4個月以上的寶寶做睡眠訓練,但是用中文搜一下,資訊少之又少而且都是草草帶過。不用說誤解,目前嬰幼兒睡眠訓練在華人圈裡的理解度非常低。我是在自己有寶寶後跟在台灣以及香港有寶寶的朋友聊天下才驚覺,『嬰幼兒睡眠訓練』這個觀念大部分的人完全沒聽過。 


在一位睡眠顧問的朋友的幫助下,我深度的去了解了睡眠對嬰的重要性、如何幫助嬰兒入睡以及保持好的睡眠習慣。寶寶能一覺到天亮不僅是能讓新手爸媽重獲好的睡眠,對於嬰兒的腦部發展也是非常重要的。我們家寶寶(以下文章會使用他的小名 - 小麥)在四個月大的時候就能夠自主入睡、半夜醒來能不哭鬧在自己入睡、然後能夠一覺睡到天亮。我也更深度的去閱讀和研究『嬰兒睡眠』這個大學問。有太多朋友以及網友都跟我說自己想幫助寶寶,但是不知道從哪裡開始。我希望能夠在這次的文章中分享最精簡又準確的信息,幫助更多寶寶、媽媽、爸爸、甚至是全職奶媽更加了解寶寶的睡眠。 


什麼時候可以開始睡眠訓練? 

不早於4個月,最晚2歲。 

首先,你需要了解寶寶的睡眠模式。你可能聽說過4個月的『睡眠倒退』。它實際上不是倒退,而是進步。我們每個人的睡眠都有週期的:有淺度睡眠、深度睡眠、以及REM(快速眼動,通常是在做夢的時候)。如果你在手腕上佩戴FitBit入睡就可以追蹤到你個人的睡眠週期。對於新生兒來說,他們只有深度睡眠和REM階段,所以他們抱一抱、搖ㄧ搖就又睡著了。在4個月大時,寶寶進化了,他會在輕度睡眠,深度睡眠和REM之間經歷多次的切換,這就是為什麼他們比以前更醒得次數多,而且醒的時候更加清醒。這意味著嬰兒的大腦正在成熟以及發育,讓他的睡眠週期接近成年人的週期。此外,四個月大的嬰兒神經系統成熟,能夠產生自己的Melatonin,也就是一種控制睡眠和清醒時間的週期激素。 




延伸閱讀4個月嬰兒睡眠週期的信息(僅有英文,請用Google翻譯頁面):https://www.nestedbean.com/blogs/zen-blog/4-month-sleep-regression/#causes  


為什麼睡眠訓練對嬰兒很重要? 

對新手爸媽來說,能夠重獲每晚八小時的睡眠很吸引人,但這不是幫寶寶做睡覺訓練的唯一理由。對寶寶來說,不良的睡眠習慣(多次夜間醒喝夜奶)會導致發育問題和消化不良問題。(你可能會發現,餵夜奶時寶寶比白天還會吐奶)。一但開始長牙後夜奶也會提高蛀牙率,如果不加以控制也會導致寶寶過度肥胖。同時,長時間的頻繁夜醒會讓大腦不能得到所需的休息。 

還有最後一個很簡單的原因,你的寶寶在4個月大的時候時實際上已經夠成熟了,可以在沒有干涉的情況下一覺到天亮。 

什麼是睡眠訓練? 

大家都想要寶寶一覺到天亮,但是睡眠訓練不只是要達到這個目標。我們要做的是建立良好的睡眠習慣。 



經過睡眠訓練後,寶寶應該能夠達到下面的結果: 

✦ 寶寶能夠自我安撫並重新安頓入睡 
✦ 白天小睡3次(4-6個月),白天小睡2次 (7個月大以後) 
✦ 建立睡前寶寶放鬆習慣以好入眠,並達到12小時的徹夜睡眠 
✦ 不喝夜奶,並在7個月的時候不喝睡眠奶 - 也就是夜晚的入睡後的最後一瓶奶 (英文叫Dream Feed,也就是晚上10:30讓寶寶補喝一次讓他撐到早上的奶) 


睡眠訓練也與嬰兒的餵養習慣有密切的關連: 

✦ 依賴喝奶入睡是要改掉的壞習慣 (依賴哺乳5-10分鐘或30-60毫升奶瓶入睡) 
✦ 夜奶(可以通過白天良好的飲食時間和睡眠時間進行糾正) 

怎麼斷夜奶? 

在開始睡眠訓練之前,最好讓寶寶斷夜奶。這不僅會打斷嬰兒的睡眠週期,還會引起更多的問題 - 尿布很濕或消化不良而導致嬰兒醒來。 

夜奶是指在睡眠奶(晚上10:30)後到早上7點醒來之間的任何餵食。即使經過睡眠訓練,剛開始嬰兒有時也可能會餓肚子醒來,喝60毫升左右又睡著。但白天要是有良好的飲食習慣,這個會慢慢改掉的。 

我是透過逐漸減少奶量並拉長時間來斷夜奶的。寶寶一開始在凌晨2點和凌晨4點喝兩次夜奶,每次90毫升。在斷夜奶的前幾個晚上,我將兩次減少到60毫升。開始斷奶時,先把凌晨2點那個餵奶時間每天都延遲30分鐘,例如,如果他在凌晨2點醒來,我會讓他等到2:30 am才給他60毫升,然後第二天我讓寶寶等到凌晨3點…在第5天時,第一輪夜奶剛好會被推到凌晨4點,這意味著時間與第二次餵奶重疊了,你也就成功戒掉其中一輪夜奶了。之後,凌晨4點的這一輪也是一天往後延30分鐘,直到最後與早上床時間一致時夜奶就戒掉啦! 

有關夜間斷奶的深入閱讀(只有英文,請用Google把翻譯頁面成中文):https://drcraigcanapari.com/learned-hunger-nighttime-feeding-stop-night-feeding/


4-6個月大的寶寶時刻表應該長什麼樣子 
像成年人一樣,嬰兒也有自己的生理時鐘。你有可能已經看過很多推薦的“寶寶睡眠和餵養時間表”。但是其實寶寶睡眠這種東西並不是一款通用的。接下來教大家怎麼計算出最適合你的寶寶的個人作息時間表。

根據網站takeingcareofbabies.com的資訊,以下是有關如何計算寶寶睡眠時間的指南:

4 ~ 6個月的寶寶請參照下列算法
一天白天小睡的總小時數:3 – 3.5小時
平均小睡次數:3次(兩長一短)
每次清醒持續時間:2.5-3小時

首先,從寶寶早上的起床時間開始計算
醒後2小時 = 午覺1(睡眠時間1.5小時)
午覺1睡醒後清醒2.5小時後 = 午覺2(睡眠時間1.5小時)
午覺2睡醒後清醒2.5小時後 = 小睡(30分鐘)
小睡3睡醒後清醒2.5 – 3小時 = 晚上正式就寢時間

以下是一些時刻表例子



如果你們家的孩子是:
7 – 14個月大
14個月大– 2年以上
請從這個頁面查看睡眠計算方法:https://takingcarababies.com/nap-schedules/

根據該計算結果,我們將小麥的日程安排重新調整為以下形式:

 


每天作息不可能完全依模一樣的,所以我們當然也會進行一些微調。有時候他早上的午睡要比中午午睡的時間長。有時候如果他累了,我們會把30分鐘的小睡向前一點。雖然能夠有一個日常作息的範本,但是還是要適當觀察寶寶給你的一些身體語言暗示。這個時刻表是彈性的,依我的經驗你可以在 +/- 30分鐘的範圍內做小調整。


重要注意事項: 

✦所有睡眠時間,包括白天午覺和晚上睡眠時間,寶寶都應在自己的嬰兒床中睡,最好是在自己的房間內或者在主臥床旁,但千萬不要讓嬰兒在大人的床上睡覺。唯一的例外是下午30分鐘的小午睡(這個可以讓寶寶在嬰兒搖椅上,汽車安全座椅或嬰兒推車中睡,因為這個小午睡的目的是讓寶寶撐到晚上上床時間)。 

旅館房內的Nuna嬰兒床 
(*備註: 一歲以下嬰兒其實是不需要用枕頭的,使用枕頭會提高SIDS嬰兒猝死綜合症的風險。我們給寶寶枕頭是因為他有一陣子常常吐奶,把頭墊高就不會奶逆流了。如果你們寶寶沒有這個問題的話,請不要使用枕頭喔!)


小麥在嬰兒搖椅上小睡30分鐘 


✦睡眠奶:餵睡眠奶的時候是要在嬰兒仍處於睡眠狀態時餵的,盡量輕輕地抱起寶寶,不要和他說話並讓他盡量在不睜開眼睛的情況夏喝完奶。這個時間也可以快速更換尿布,以免他們撐到早上時尿出尿布。小麥在可以自己拿著奶瓶後我讓他自己拿著喝了。 (在下面的圖片中,我們使用綁帶的睡袋來固定他的腹部,以防止他翻身) 


 

夜奶:寶寶在4個月大的時候,已經可以在兩次餵奶之間撐4個小時。所以如果寶寶在半夜醒來哭了,距離上一次餵奶不到4個小時,請幫助寶寶 Ferber博士的漸進式等待方法入睡。 (稍後我會介紹怎麼做)


✦寶寶真的醒了嗎?寶寶睡覺時會發出很多聲音,有時甚至會發出幾聲小小的哭聲,然後再次入睡。聽到哭聲後,不要立刻衝入房間,先觀察一下(一分鐘左右),並評估他是否真的醒了。 

✦早餐:請先餵奶,然後間隔1小時後再餵副食品。這是因為寶寶剛醒來整夜沒喝奶了會非常餓,他們不會想冒險嘗試一些新的食品,他們只是想先讓肚子填飽! 

✦寶寶不管在白天午覺或者晚上睡覺時都應該在漆黑的房間裡睡覺(不可以加小燈!再強調一次,不可以加小燈!)不過白天清醒時需要確保寶寶有獲得足夠的自然光,也就是說所有的窗簾都應打開。這有助於平衡寶寶體內的血清素(Serotonin)和褪黑激素(Melatonin),這對於他們的生理時鍾以及建立健康的睡眠習慣來說非常重要。 

✦貫徹到底的執行是關鍵。你正在改變並重新建立新的習慣,剛開始寶寶一定會抗議,但是如果堅持一個星期,一定會看到結果。嬰兒的適應性和聰明度比你想像的還要強,但是在訓練的過程中你需要不斷的給他們一致的信息,不可以一直換方法或堅持到一半放棄而讓他感到困惑。 


睡眠訓練前的準備 


首先,創造一個容易讓嬰兒入睡的環境非常重要: 

✦漆黑的房間:不可以開小燈!而且要用遮光窗簾並用黑色膠布貼上任何光源(例如冷氣電源燈或嬰兒監視器的閃燈)。理想情況下,寶寶他在四個月應該已經要在自己的​​房間裡睡覺了,寶寶沒有自己的房間的話可以將嬰兒床放在爸媽的床邊,但是千萬不能讓寶寶跟睡在大人的床上。 

✦嬰兒裹布/包巾:如果寶寶還不會翻身,那麼一定要用布果起來。這個研究有證實寶寶被包著會比較有安全感(模擬子宮狀態),而且防止手不自覺地打醒自己。包裹的重點是雙手在身體兩側包緊,但是腳要有活動的空間。腳如果包太腳的話臀部關節會受損。現在東方社會還是用傳統的一塊大方巾包,不過歐美現在都是用帶有魔鬼氈的包巾,用來不用擔心包錯而且也不容易讓寶寶解開。我非常推薦SwaddleMe這個牌子。如果寶寶已經會翻轉,則可以使用睡袋,雙手有袖子然後雙腳一起在睡袋裡的那種。 

(左)SwaddleMe包巾  (右)寶寶睡袋 

(*備註:右圖你可看到小麥頭上有一圈防撞頭床圍。其實美國醫學界是建議一歲之前都不要加裝的,因為有窒息的危險。不過我們買的這款是丹麥做的,非常高品質又輕的全棉床圍。小麥開始翻身之後常常不小心撞到頭而哭醒所以才決定加的。因為不需要固定在床邊,如果蓋到頭的時候小麥會自己用手把床圍舉起或推走。這是他滿七個月大的時後加裝的。每個寶寶成長速度不同,也要依據寶寶的情況而判斷。不要死板的跟著制式化的規定,不確定的時候可以跟寶寶的兒科醫生討論。)

  

(下圖)當寶寶的手臂開始從包巾逃脫,而且也翻身了,就該升級到睡袋了! 


✦白噪音:一台好的發聲機會幫助嬰兒入睡,不需要依靠餵奶或抱入睡。機器通常會模擬大風扇,心跳或噓聲的聲音。音樂不能取代白噪音,而且發聲器不可以帶有閃燈,這個會讓試圖入睡的寶寶分心。 

✦溫度:如果嬰兒穿長袖睡衣和適合嬰兒的睡袋,最恰當的房內溫度是18-22C。台灣及香港大多數時候氣溫高,但是很多人會有開冷氣跟沒開一樣,老人家又一直怕寶寶冷到感冒。其實睡到一直冒汗也是不好的。如果寶寶只穿短袖衣服加一層睡袋,可將冷氣設置到24-25度左右更適合讓寶寶入睡。 

✦良好的睡前習慣:睡前要讓寶寶安靜放鬆下來,可以透過換尿布、關閉窗簾和調暗燈光、唱搖籃曲或小聲說幾句話。關鍵是要創造一個輕鬆舒緩的環境,讓寶寶困倦,最終他們會學會這一系列的舉動意味著開上床睡覺了的時間。 

✦環境安全:以避免窒息並降低SIDS(嬰兒猝死綜合症)的風險,一定要讓寶寶躺著入睡。避免過熱,寶寶可以共用房間,但不能共用大人床。請勿使用枕頭,嬰兒床圍或毛絨玩具,尤其是在6個月以下的嬰兒。 (官方建議的年齡是1歲,但我認為這有點過頭。SIDS最高風險是在2-3個月,如果寶寶會翻身而且力氣大的話,不要過度限制自己的寶寶。)嬰兒床上不要加裝會轉的音樂玩具,這個也讓寶寶分心。 

✦監控:做睡眠訓練的時候建議加裝寶寶監控,這樣可以清楚地看到寶寶的狀態,幫助判斷寶寶是不是真的醒了。(凌晨3點翻滾中的小麥) 




產品推薦 

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SwaddleMe 包巾: 
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或者可以上淘寶搜,我也有在淘寶上幫小麥買過SwaddleMe 

寶寶睡袋的話品牌不是很重要,不過我們在淘寶上買的這款商家叫『南極人晨艾專賣店』,產品名叫『寶寶睡袋嬰兒春秋冬季薄款幼兒童加厚純棉小孩防踢被神器四季通用款』https://m.tb.cn/h.etgPRaE?sm=a2e553

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寶寶睡眠訓練法 - Dr. Feber的漸進式等待方法 

其實現在歐美有很多寶寶睡眠訓練的方法,例如不哭訓練法,抱起、放下技訓練法,或寶寶自行哭到累到睡的方法。事實證明,讓寶寶自己一個人哭到累到睡會損害嬰兒發育,並會導致不可修復的生理創傷,跟著持續寶寶長大到成人。所以不管你選擇哪種方法,請避免讓寶寶自己哭到睡。 

延伸閱讀 – 有關寶寶自行哭到睡的負面影響文章(只有英文,請用Google翻譯頁面成中文) https://www.psychologytoday.com/us/blog/moral-landscapes/201112/dangers-crying-it-out 

我使用的是Richard Ferber博士的漸進式等待方法。這個方法有涉及到寶寶哭泣,但是間隔慢慢拉長,所以這種壓力對寶寶而言是正面的影響,有點像去託兒所第一天孩子會哭鬧捨不得離開媽媽。這種正面壓力以鼓勵孩子成長成熟,不僅能建立獨立性,而且會加深對於監護人(你)的信任以及安全感。Dr.Ferber 的漸進式等待法是一個快速而有效的方法,我花了不到1週的時間就讓我的兒子完成訓練,一覺睡到天亮了。這種技術也適用於2歲以下的兒童,所以就就算四個月大的時候沒有訓練,只要寶貝小於兩歲都還來得及。 


在開始這個為期1-2週的睡眠訓練之前,需要注意以下列幾點: 

✦ 你和寶寶都應該處於最佳健康狀態 

✦ 為了保持一致性,請由同一名大人完整的睡眠訓練。如果你家裡有傭人、保姆、或伴侶、爺爺奶奶,請堅持讓他們等到寶寶訓練完為止再讓他們帶寶寶。大約2週後,你就可以教其他監護人這個睡眠訓練法。我們都知道,阿嬤一定會想花時間抱著寶寶搖要睡著,但這只會浪費你之前做的訓練,寶寶又會再度回到依賴被報到睡著的狀態。 

✦確保寶寶在一天中攝取的奶量適合該年齡。寶寶奶量計算機:https://www.thecalculator.co/health/Formula-Feeding-Calculator-657.html 


訓練步驟: 

1在晚上就寢時間前約10分鐘開始就寢程序。 我通常會為小麥讀一本故事書,調暗燈光,更換尿布,然後唱兩首搖籃曲。 請確保當你將寶寶放上床睡覺時,他還是醒著的狀態。

2將寶寶放在嬰兒床上。 平靜地將困倦的寶寶輕放在嬰兒床上。 此時房間應該是黑暗的,你也可以在這個時候打開白噪聲機,然後安靜的離開房間。


3根據下列表格,在寶寶房外等待。 在安頓好寶寶,離開寶寶房關上門後,一旦聽到寶寶開始大聲哭泣,請開始計時,經過適當的等待時間後,冷靜地進入寶寶房間,在不打開燈的情況下輕輕拍打他一分鐘(請不要抱起孩子) 然後離開房間。如果寶寶繼續哭泣,請重新開始計時器然後做下一次的等待分鐘數。


表格來自Ferber博士的暢銷書 Solve Your Child’s Sleep Problems, (第 74頁)

6個月以下的寶寶可以從3分鐘– 5分鐘– 10分鐘的間隔開始
如果寶寶超過6個月大,則可以跳過並從5分鐘– 10分鐘– 12分鐘間隔開始

加利福尼亞聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心的兒科醫生杰弗裡·伯恩(Jeffrey Bourne)醫師表示,從醫學上來講,其實不建議嬰兒在6個月大之前進行睡眠訓練,因為他們在過夜還是需要餵夜奶的。

以我的寶寶為例,他經過睡眠訓練後一週大約還是要喝1-2次夜奶,不過到他6個月大的時候,他就戒掉夜奶然後可以天天過夜睡完整的11-12個小時。所以其實我個人還是建議可以提早在4個月大就先開始養好睡眠時間。一個星期半夜醒來一次總比天天醒來還好。


還有即使在進行睡眠訓練之前,嬰兒也會在入睡前發出小小的哭泣聲。這是一種自我安慰的形式,這就是寶寶試圖在安撫自己入睡試。如果你聽到這種小哭泣的聲音,不要著急進房查看寶寶,這會中斷他們對這項新技能的學習。要在嬰兒不斷大聲哭泣時,才啟動計時器後依據等待時刻表檢查他們。



有時寶寶會掙扎然後完全抵抗午覺,一扎眼午覺的1.5 – 2小時就過去了。 但是訓練一定要保持一致性,只要時間範圍還在應該睡午覺的時間內,就必須持續上面的訓練等待時間。 午覺時間到時,讓寶寶明確的知道現在應該起床了,並確保他們有充足的陽光和活動,以直到下一次小睡之前保持醒著的狀態。 這個目的是要讓你的孩子明白,在黑暗和安靜的時候該睡覺了。 然後充滿陽光和歡樂時,那就是該醒的時間。

自我安慰入睡是一條學習曲線,大多數父母發現在訓練的第二天或第三天寶寶哭得最厲害,那也是大多數父母放棄的時候。但在這之後你會開始看到明顯的訓練成果。因為寶寶意識到即使媽媽或爸爸進來房間時,他們也不會抱我。 

Richard Ferber博士的暢銷書:“解決孩子的睡眠問題” https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0743201639?tag=simonsayscom 


我和小麥的經歷 

在做睡眠訓練之前,我兒子的睡眠習慣亂七八糟的。這是他之前一天的作息: 

7:30 AM 起床 
8:20 AM吃副食品 
8:45 AM 喝奶120ml 
9:25 AM - 11:40 AM 午覺1 
12:15 PM 喝奶120ml 
1:20 PM – 2:00 PM午覺2 
2:30 PM 喝奶120ml 
3:40 PM 30ml(睡前補喝) 
3:45 PM - 5:30 PM 午覺3 
5:50 PM 喝奶120ml 
8:15 PM 喝奶140ml 
8:30 PM - 10:30 PM 睡覺 
10:30 PM洗澡時間 
11:15 PM - 2:15AM 睡覺 
2:15 AM 喝奶90ml 
2:30 AM - 4:20 AM 睡覺 
4:20 AM 喝奶90ml 
4:30 AM - 7:15 AM 睡覺 

他的午睡時間還算可以,但時間需要調整。早上和中午的午覺應該要常睡一點,下午再小睡半小時。 

洗澡時間完全錯了。我之前誤會他固定在大約晚上10:30會起床,以為他醒了。其實他是在睡眠週期之間轉變所以容易醒。我就利用這段時間給他洗澡然後說睡前故事給他聽。但是我一直納悶為什麼他1)醒來時不開心2)洗完澡念完故事書之後奶還沒喝完就睡著了。 

他夜奶喝的多,所以我們必須在睡眠訓練之前把他的夜奶戒掉。 

我們開始睡眠訓練之前,他還在客廳裡小睡,窗簾開著睡在玩具小床上,有時甚至不用包巾包好。完全觸犯所有優質睡眠的禁忌。 


 

這是我們經歷的步驟: 
✦ 戒掉夜奶 
✦ 戒掉依賴奶睡 
✦ 調整他的白天午覺作息 
✦ 睡眠訓練 
✦ 去掉下午30分鐘的小睡,重新調整午覺時間(7個月) 
✦ 戒掉晚上10:30的睡眠奶(7個月) 

睡眠訓練不是奇蹟,不會在一週過後一勞永逸。經過睡眠訓練後,我們每週仍可能有1-2次需要進去安慰他過夜。直到最近他6個多月後,他才開始每晚不間斷地連續睡11到12個小時。 


調整過程中遇到的一些挑戰: 


✦ 其實寶寶不一定總是在晚上10:30喝睡眠奶。小麥有時在晚上9:30就醒來,有時直到晚上11點給他奶瓶之前他都不會哭,所以其實睡眠乃是有彈性的。晚上10:30只是按照睡眠訓練期間使用的均一準則。如果你認為寶寶比之前還容易餓的話,可以增加白天的奶攝取量,但睡眠奶不要超過180毫升(這會容易引起尿布滲漏問題,而且七個月到的時候會很難戒掉)。避免寶寶過夜起床的另一種方法是在白天增加攝取奶量。我會是在晚上6:30位餵小麥一些比較會飽的東西,比如地瓜、蕃薯或芋頭等。 

✦ 開始吃午餐(5個月):我們當時用分奶策略,在早上10:45給他餵半瓶平時這個時間喝的奶,過半小時後11:15給他餵香蕉,休息30分鐘讚喝完剩下的瓶奶。一旦他習慣了吃副食品,我們就11點餵他香蕉, 12點再餵一瓶奶。分奶可確保他從早上第一個午睡醒來口渴和餓的時候先解解渴,但隨後又不會過飽而無法嘗試吃副食品。 



✦ 早上起床時間提早(6個月):小麥剛滿6個月時,他差不多早上5:30就會醒來。一開始我把他早上第一個午覺時間提早到上午8:30來補睡,但其實這是錯的方法。如果寶寶開始越來越早起,必須盡量像往常一樣,堅持到早上9點才睡午覺,而且寶寶要醒著上床,不可以搖到睡著才上床。這種情況應該要把他晚上上床睡覺的時間延後到了晚上7:30,幾天後他又重新調整為在早上6:30 – 7:00之間醒來。 

✦ 晚上尿從尿布滲出(6個月):大約有連續兩週的時間,小麥一職在晚上尿​​出尿布,不管是晚上10:30的睡眠奶或者在他早上7點醒來之後,他的身體側邊都整片濕透了。我們一開始根本找不到原因,他的奶量並沒有改變,但我們也不能把他的睡眠奶減少到150毫升以下。一開始我們讓他在尿布外穿一層防漏尿褲,但還是沒用。我們也試了大約6個不同品牌的尿布。一直漏尿對他的睡眠品質造成了很大的干擾,他會因為全身都濕透氣到起床。而且我們也不是因為尿布包錯了,因為我跟我老公和阿姨三個人都試過。我們也試了M, L, XL 的尿布都沒用。結果最有效的方法是包雙層尿布。他通常穿的是妙而舒L碼,然後外面再加一層XL。持續到大約7個月之後就不漏尿了。 

✦ 晚餐吃到寶寶跟大人都生氣(7個月):我們在5到6個月左右增加了吃副食品晚餐,他在5:30 pm先喝奶,然後在6:30 pm吃副食品後 7pm上床睡覺。大約7個月左右,我們開始注意到小麥喝這頓奶喝的非常慢,有時需要30分鐘才會喝完。然後晚上6:30餵他吃蕃薯的時候是一場幾乎像在打仗的情況。其實只需交換2個的時間就可以解決問題了。所以現在他先吃副食品,然後在讀故事書之前喝奶,然後上床睡覺。 

✦ 早上又太早、白天該午覺的時間又都幾乎沒有休息(7個月):滿7個月後小麥開始凌晨5點起床,白天到午覺時間不會睡超過45分鐘至1小時,然後拒絕睡最後個小睡30分鐘。這樣他就從下午1:30 到晚上6:30睡覺前必須保持清醒狀態,脾氣就上來了。這其實意味著他長大了,可以放棄第三個小睡然後調整早上跟中午的午覺。 (請參閱下一段) 

✦ 他的睡眠奶開始越喝越少(6-7個月):這是一個緩慢的過程,他先先是從180ml降至150ml(喝飽了就會自己用手推開奶瓶),所以每周我發現他會一直喝剩30ml,直到降至60ml為止。這個是代表他其實可以開始就掉睡眠奶了。 


7個月大的新時間表 

6:30 AM醒來 & 大便(在睡眠訓練他的排便時間也變得規律話,因為他的用餐時間有規律了) 
7:00 AM 喝奶180ml 
8:00 AM早餐,一片吐司和優格+水果(我都是用這一餐介紹新食物給他) 
10:00 AM–11:30 AM 午覺1 
11:30 AM午餐,一根香蕉 
12:30 PM 喝奶150ml – 180ml 
(去外面散步) 
2:45 PM 喝奶150ml – 180ml 
3:00 PM –4:30 PM 午覺2 
5:00 PM洗澡 
5:30 PM晚餐,吃地瓜 
6:30 PM 150ml – 180ml 
7:00 PM – 6:30 AM睡覺 


 

小麥醒著的時候,我也會做一些幫助他成長的早教遊戲: 

✦ Texture Play (觸感遊戲): 讓寶寶摸索不同形狀和觸感的玩具球 
✦ 唱歌跳舞,動動他的手跟腳 
✦ 跟他一起在房子裡走走,跟他講解家裡的東西 
✦ 看書/看彩色卡 
✦ 躺在遊戲墊上練習翻身,或用他的鞦韆(上面有彩色燈光/旋轉玩具/鏡子) 

  

推薦的好APP,可幫助睡眠訓練: 

自從小麥從醫院回家後,Glow Baby是一個我天天都會用的超級實用APP。這個APP可以紀錄寶寶睡眠、進食(母乳、奶粉、副食品),追蹤他每個月的成長里程碑、每週有報告、了解自己寶寶與其寶寶平均狀況的差別、還有可以很清楚的看到他每天的作息變化。 

付費版有圖表分析,雖然1年會員的費用要50美元,不過說真的這是我唯一付費過的APP而且每一毛錢值得。不過你也可以選擇只先買1個月或3個月的會員,或者使用免費版本。 


 

  

看來你如果看完上面所有的資料,你真的很關心寶寶的睡眠,而且是真心想幫助寶寶養好睡眠習慣。我已經盡可能地把需要知道的資訊統整了,不過嬰兒睡眠是一門大學問。有太多父母對這個學問了解不足。希望你能從這篇文章中找到有用的信息,並與需要幫助寶寶睡眠的所有朋友分享。最後記得,並非每個嬰兒都一樣,但是關於睡眠訓練的重要一點是,除了要持之以恆,也要同時保持彈性 – 觀察寶寶給你的各種暗示。每天的生活作息是可以微調的。不過如果你遵循這篇中提到睡眠訓練的大原則,我相信你跟孩子很快就能夠天天享受優質的睡眠。 


 

睡眠充足的寶寶是最開心的寶寶








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